یکی از تمرینات پرطرفدار در بدنسازی، حرکات سینه است. بدنسازان برای تفکیک و رشد سینههای خود به صورت جدی به سراع تمرینات سینه میروند.
اگر حرکات سینه را بهدرستی انتخاب کرده و انجام دهید، گویی به میانبری دست یافتهاید که مسیر رسیدن به هدفتان یعنی داشتنِ سینه حجیم و عضلانی را برایتان کوتاه میکند. در این مطلب انواع تمرینات سینه برای درگیر کردن عضلات مختلف آن را معرفی خواهیم کرد.
آناتومی عضلات سینه
عضلات سینهای عضلاتی هستند که در ناحیه قدامی قفسه سینه قرار دارند و جلوی سینه را به شانه و بازو وصل میکنند. شما وقتی شنا سوئدی میزنید یا کودکتان را بغل میکنید، کاملا انقباض عضلات سینهای را حس خواهید کرد.
در حرکات سینه باید به همه قسمتهای سینه توجه کنید. در این قسمت، به آناتومی عضلات ناحیه سینه میپردازیم و عضلات مختلف سینه را معرفی میکنیم.
- عضله سینهای بزرگ
این عضله بزرگ و ضخیم است، به نوعی شبیه یک بادبزن است و بخش اصلی ناحیه سینه را تشکیل میدهد. عضله سبنه ای بزرگ، زیر بافت پستان قرار دارد.
- عضله سینهای کوچک
عضلهای کوچک و نازک و مثلثی شکل است، که زیر عضله سینهای بزرگ قرار دارد. این عضله به دندهها وصل است و کتف را تثبیت میکند.
- عضله زیرترقوه
این عضله کوچک و ظریف دیگری است که به همراه سینهای بزرگ و کوچک، زیربغل را شکل میدهد. این عضله شانههای شما را حرکت میدهد.
- عضلات دندانهای
این عضلات شامل دندانهای بزرگ و بیندندهای است که از روی سطح خارجی و فوقانی دندهها شروع شده یا فضای بین دندهای را پر میکند.
اگر به دنبال یک بدن متناسب با سینه ای فراخ و عضلانی هستید، همین حالا برنامهی اختصاصی خود را از مربیان فیتامین بگیرید و تمرینتان را شروع کنید. مربی تا پایان مسیر همراه شماست و کمکتان میکند.
